「何を食べても太りやすくなったきがする」「疲れやすくて体が重い」

そんな風に感じることが増えたなら、それは更年期の体の変化からくるサインかもしれません。

ホルモンバランスが変わるこの時期、食事は体調管理のカギになります。

カロリーを減らすだけでなく、"体が喜ぶ栄養"をしっかり摂ることが、毎日を元気で過ごすための第一歩です。

また、更年期になると、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が急激に減ります。

このホルモンは、代謝や骨の健康、コレステロールの調整など、さまざまな機能を支えています。

そのため今までと同じ食生活を続けているだけでも、太りやすくなったり、疲れやすくなったりするのです。

また、気分の落ち込みやイライラなどの心の不調も、食生活と無関係ではありません。

バランスの良い食事は、ホルモンや神経伝達物質の働きを助け、心の安定にもつながります。


では、どんな食生活を意識すると良いのでしょうか？

以下のポイントを是非取り入れてみてください。

1．“”まごわやさしい“”を意識する

豆類．ごま．わかめ（海藻）．野菜．魚．しいたけ（きのこ）．いも類。

日本の伝統的な食材は、更年期に必要な栄養が豊富です。

２．タンパク質をしっかり摂る

筋肉や骨の健康のためには、肉．魚．卵．大豆製品などの良質なタンパク質が欠かせません。

1日３食に少しずつ取り入れましょう。

３．カルシウム＋ビタミンＤで骨ケアを

牛乳、小魚、きのこ類などを積極的に。

日光浴をするとビタミンＤが活性化され、骨の健康がサポートされます。

４．食物繊維で腸内環境を整える

腸は"第二の脳"とも呼ばれています。

腸が整うと、気持ちも安定しやすくなります。

野菜．果物．発酵食品を毎日の食卓に取り入れましょう。

また、「絶対に○○は食べない」と制限しすぎると、ストレスが溜まって逆効果です。

甘いものも、たまには"ご褒美"として楽しんでください。

大切なのは、"バランス"です。


食事は、毎日体に贈るプレゼントです。

更年期こそ、栄養たっぷりの食材で、体と心を整えていきましょう。

完璧を目指す必要はありません。

"今日は、野菜を多めにしようかな"

そんな小さな意識の積み重ねが、あなたの明日の元気を作ります。

まずは一口、体を想うごはんから始めてみませんか？