まず、「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」

更年期になると、多くの女性が睡眠の質の低下の悩まされます。

眠れないことは、心と体の不調に直結し、イライラや落ち込み、日中のだるさにもつながります。

でも、年齢のせいだから仕方ない…とあきらめるのはまだ早いのです。

睡眠の質は、ちょっとした工夫で大きく変わります。

今回は、今日から実践できる快眠のためのヒントをご紹介します。


そこで、更年期に睡眠が大きく乱れる主な原因は、女性ホルモンの減少による自律神経の乱れです。

本来、夜になると副交感神経が優位になり、体は「おやすみモード」になります。

更年期にはこの切り替えがうまくいかず、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

さらに、ほてりや発汗といった身体的な不調や、将来の不安によるストレスも、深い眠りを妨げる要因になります。

だからこそ、睡眠の「量」だけでなく、「質」を高めることが、大切なのです。

では、どんな工夫で睡眠の質をあげられるのでしょうか？

すぐに取り入れられる方法をいくつかご紹介します。

1．寝る前１時間は"脳を休める時間”にする

スマホやテレビは脳を興奮させ、眠気を妨げます。

代わりに、照明を暗めにして、読書やストレッチ、アロマなどで心を落ち着けましょう。

２．夕食は寝る３時間前までに

寝る直前の食事は胃腸を働かせてしまい、睡眠が浅くなります。

軽めの夕食を早めに済ませるのが理想的です。

３．就寝・起床時間を一定に保つ

休日でも起床時間を極端にずらさないことで、体内時計が整い、自然と眠りやすく心身をリラックスさせてくれます。
なります。

４．快眠をサポートする飲み物を取り入れる。

ホットミルクやカモミールティー、白湯などは心身をリラックスさせてくれます。

カフェインは夕方以降は控えましょう。


最後に、睡眠は、私たちの心と体を回復させる大切な時間です。

年齢や体調の変化に合わせて、眠りの環境、過ごし方を見直すことで、心地よい眠りは得られるでしょう。

まずはひとつ、小さなことから始めてみてください。

よく眠れた！と思える朝が増えれば、一日一日が軽やかにあなたらしく過ごせるようになるでしょう。