「最近なんだか疲れやすい」「気分の浮き沈みが激しい」「肌の調子もいまいち」

そんなお悩みが増えてきたら、更年期のサインかもしれません。

体の内側から整えるには、毎日の食事がとても大切です。

食べたもので体は作られ、心も栄養から影響を受けます。

今回は更年期を少しでも楽に乗り越えるために、意識したい栄養素と簡単レシピをご紹介します。


更年期には、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、体の代謝や自律神経の働きが乱れがちになります。

そのため、ホルモンバランスを整える栄養素や、ストレスに強くなる栄養素を積極的に摂ることがポイントです。

特にお勧めしたい栄養素は以下の通りです。

・大豆イソフラボン
女性ホルモンに似た働きがあり、ホルモンの急激な変化を和らげてくれます。

・ビタミンB群
疲労回復やストレス耐性をサポート。

・カルシウム・マグネシウム
骨を丈夫にし、イライラを軽減。

・食物繊維
腸内環境を整え、免疫力アップに。

・鉄分・亜鉛
貧血予防や肌・髪の健康に。

そして、これらの栄養を意識しつつ、簡単に作れるレシピも取り入れてみましょう。

例えば、朝食にお勧めなのが、【納豆と豆腐の和風サラダ】

（材料)
納豆１パック、絹ごし豆腐1/2丁、刻みネギ、かつお節、醤油少々

（作り方)
全てを器に乗せて、軽く混ぜるだけ！冷たくて食べやすく、栄養満点！


夕食にお勧めなのが、【サバ缶とほうれん草の味噌汁】

サバ缶には、カルシウムとビタミンＤ、ほうれん草には鉄分がたっぷり。

味噌汁には、腸内環境を整える働きがあり、心にも優しく染み渡る１杯です。

また、甘いものも欲しくなると思いますので、甘いものが欲しいときは、
【黒ゴマときな粉の豆乳ラテ】も◎

温めた豆乳にきな粉と黒ゴマペーストを入れて混ぜるだけで、リラックスドリンクとして楽しめます。


更年期の不調は、「何を食べるか」でも、変わってきます。

無理なダイエットや偏った食事よりも、「体が喜ぶものを、楽しみながらたべる」ことが何よりのセルフケア。

今日からでも少しずつ、体に優しい食事を意識できるといいですね！

小さな積み重ねが、きっと心と体を楽にしてくれると思います。