「なんだか最近、ちょっとしたことでイライラするな」「夜中に目が覚めて、そのあと眠れないな…」「急に顔がカーっと熱くなる。」
そんな変化を感じてませんか？

更年期に入ると、体も心もコントロールしづらくなり、自分らしさを失ったような気分になることがあります。

ですが、ちょっとした工夫や習慣で症状を和らげることは可能です。

今回は、多くの女性が悩む「イライラ」「不眠」「ほてり」について、無理なくできる対策をご紹介します。


更年期の症状は人によって違いますが、ホルモンバランスの乱れが主な原因です。

エストロゲンという女性ホルモンが減少すると、自律神経のバランスが乱れ、情緒不安定になったり、睡眠のリズムが乱れたりします。

また、血管の拡張・収縮がうまくいかず、ほてりや発汗といった症状も現れます。

では、どうすればつらい症状を和らげられるのでしょうか?


まず、毎日に生活の中でできることから始めてみましょう！

１．深呼吸やストレッチで心を落ち着ける
→イライラしたときは、ゆっくりと深呼吸をして気持ちをリセットしましょう。軽いストレッチも、自律神経を整えるのに効果的です。

2.寝る前の習慣を整える
→スマホやテレビを寝る直前まで見ていると、脳が覚醒してしまい不眠の原因になります。
寝る１時間前は照明を落として、静かな音楽を聴いたり、アロマなどでリラックスする時間を持てるといいです。

3.カフェイン・アルコールを控えめに
→どちらも自律神経に刺激を与えやすく不眠やほてりを悪化させることがあります。
ハーブティーや白湯に置き換えるのがおすすめです。

４．大豆食品やサプリの活用
→大豆イソフラボンにはエストロゲンと似た働きがあるといわれており、更年期のバランスサポートに有効です。
納豆や豆腐を意識して取り入れてみるといいですね。


更年期の症状はつらいものですが、「どうしてこんなにしんどいの？」と自分を責めるのではなく、
「今は体が変化している時期なんだ」と優しく受け止めることが大切です。

自分に合った方法を見つけることで、症状も気持ちも少しずつ軽くなっていきます。

無理せず、ひとつずつゆっくりと試してみましょう。

そして何より、「一人で抱え込まないこと」も、心と体を守る大きなポイントです。